Freudenberger betrachtet Burnout als einen Zustand der Erschöpfung und Frustration, verursacht durch unrealistische Erwartungen. Er definiert Burnout als ein Energieverschleiß, eine Erschöpfung aufgrund von Überforderungen, die von innen oder von außen – durch Familie, Arbeit, Freunde, Liebhaber, Wertesystem oder die Gesellschaft – kommen kann und einer Person Energie, Bewältigungsmechanismen und innere Kraft raubt.

Burnout ist ein Gefühlszustand der begleitet ist von übermäßigem Stress und der schließlich persönliche Motivationen, Einstellungen und Verhalten beeinträchtigt.
Quelle: Freudenberger. 1994, Seite 27.

Wie können Sie vorbeugen?

Chill out

Die Kraft der Auszeit – Chill out ist das bewusste Heraustreten aus dem Alltag, um sich eine Auszeit zur persönlichen Reflexion und Weiterentwicklung zu gönnen.

Weg vom Stress, Rummel, Alltag und Komfort – Hin zur Naturverbundenheit, Entspannung, Lebensfreude und dem Erleben von Selfness pur.

Selfness ist weit mehr, als einfach nur zu genießen und zu entspannen – es ist die Kompetenz, das Leben aktiv, sinnvoll und der eigenen Lebensvision entsprechend eigenverantwortlich zu gestalten.

Dreieinhalb Tage in herzlicher und entspannter Atmosphäre für Körper, Geist und Seele auf einer Almhütte in der Süd-Weststeiermark.

Für eine Gruppe von 4 – 6 TeilnehmerInnen

Mehr darüber finden sie hier…

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MENTALTRAINING ein Corporateblog der Mentalakademie Europa

Die Psychologinnen Sabine Sonnentag, Carmen Binnewies und Eva J. Mojza von der Universität Konstanz befragten 166 Beschäftigte aus Einrichtungen der öffentlichen Verwaltung in Deutschland und der Schweiz. Ihnen interessierte, wie sich abendliche Freizeitaktivitäten auf die Stimmung am Morgen auswirken.

Die Studie ergab: Erholung kommt nicht von selbst… Wie sich die Teilnehmer morgens fühlten, hing davon ab, was sie abends in ihrer Freizeit gemacht und wie gut sie geschlafen hatten. Teilnehmer, bei denen die Gedanken abends noch um die Arbeit kreisten, fühlten sich am nächsten Tag müde und schlecht. Als erholt empfanden sich hingegen jene, die am Abend abgeschaltet und in der Nacht gut geschlafen hatten.

Positiv auf die Stimmung am Morgen wirkte sich auch aus, wenn sich die Teilnehmer am Abend durch einen Spaziergang, Musikhören oder Meditation bewusst entspannt hatten oder einer herausfordernden Freizeitbeschäftigung wie, Sport, einem neuen Hobby oder einer ehrenamtlichen Tätigkeit, nachgegangen sind.

Erholung tritt in der Freizeit also nicht „von selbst” ein. Sabine Sonnentag gibt den Rat: Am Feierabend von der Arbeit abzuschalten und sich einem Hobby oder der Familie und Freunden zu widmen. „Das kann helfen”, so die Psychologin, „bewusst eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen.”

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Gesichert ist, eine Ausgewogene Ernährung steigert die geistige Fitness.

Was braucht das Hirn?

Kein Übergewicht, viel Bewegung, nicht rauchen, wenig Stress… So in etwa weiß jeder, was ihn gesund erhält und alt werden lässt – ohne dabei alt auszusehen.

Doch jetzt geht’s ans Feintuning – mit Nahrung, die gezielt das Oberstübchen fit hält.

Wie DER SPIEGEL unlängst berichtete, sind derzeit viele Forscher auf der Suche nach »Brain-Food«: Sie untersuchen, wie Nahrung auf das Gehirn wirkt.

Klar im Vorteil ist, wer richtig isst. Das zeigen die ersten Versuche. Die mit speziellen Zutaten ernährten Probanden lösen Denkaufgaben besser als vor der Nahrungsumstellung.

In der Spitzengruppe der wirksamsten Gehirn-Ankurbler tummeln sich: Fisch, Blaubeeren, Walnüsse und – Kurkuma, ein Gewürz, das in keiner Curry-Mischung fehlt.

Lautet jetzt die Devise der Zukunft: Nüsse naschen statt Nachhilfe? Lachs essen statt Lernstörung? Wer weiß. Aber zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie dann bitte Ihren Arzt oder Gemüsehändler.

Unabdingbar für optimale Gehirnfunktionen sind.

Essenzielle Aminosäuren: Neurotransmitter-Synthese

Lecithin, Serin: Acetylcholin-Synthese

Vitamin A: Sehprozess

Vitamin E, Vitamin C, Betakarotin: Antioxidanzien

Omega-3-Fettsäuren: ZNS-Entwicklung, Durchblutung feiner Gefäße

B-Vitamine: gesamter Stoffwechsel

Magnesium, Mangan: Neurotransmitter-Synthese

Eisen: Sauerstoff-Transport

Kalzium: synaptische Informationsübertragung

Cholesterin: Myelinbildung

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• Angst ist überlebenswichtig!
• Angst schützt uns vor Verletzungen!

Was sind Angststörung?

Angst zeigt uns auf, was wichtig ist, und zwar so wichtig, was wir es unter keinen Umständen verlieren möchten. Verlust von Leben, Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Unabhängigkeit, Angehörige, materielle Güter, Zuneigung anderer Menschen u.a. können Gründe sein.

Angst wird biologisch gesteuert. Eine subjektive Bedrohungseinschätzung bewirkt eine Alarmreaktion des Körpers. Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor und reagiert ohne langes Nachdenken. Um der Gefahr möglichst schnell zu entkommen schlägt das Herz schneller, der Blutdruck steigt, die Atmung wird beschleunigt und die Muskeln werden angespannt.

Angststörung (neurotische Ängste, irrationale Ängste), treten scheinbar grundlos auf, kehren immer wieder und sind übermäßig ausgeprägt.

Immer mehr Menschen entwickeln panische Ängste vor und in Situationen, die objektiv gar nicht gefährlich sind. Sie erleben dabei physische Veränderungen am Körper, im Denken und Verhalten wie starke Unruhe, Herzrasen, Atembeschwerden, Schwindelgefühle, Hitzewallungen oder Kälteschauer, Angst vor Kontrollverlust, usw.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Angst nur bis zu einem bestimmten Ausmaß steigen kann und nach einiger Zeit wieder geringer wird.

Viele Betroffene entwickeln Strategien zur Vermeidung und beginnen Angst auslösenden Situationen aus dem Weg zu gehen, was erst recht zu einem Kreislauf von Angst vor der Angst führt und das soziale Leben oft noch mehr einschränkt.

Über die Entstehung von Angststörungen gibt es keine einheitliche Theorie. Biologische Anlagen, innerpsychische Konflikte, ängstliche Eltern und traumatisierende Erfahrungen können Faktoren sein, die zur Entstehung von Angst beitragen. Ängste spielen auch im Zusammenhang mit anderen psychischen Störungen wie z.B. Depression eine wichtige Rolle.

Was können Sie bei einer Angststörung tun?

Der erste wichtige Schritt ist das Erkennen, dass man unter einer Angststörung leidet.

Persönliche Fehldeutungen machen Panikattacken oft zu Herzanfällen oder anderen körperlichen Krankheiten, Phobien werden als berechtigt empfunden und die Einschränkungen als notwendiges Übel hingenommen. Tatsächlich ist die Grenze zwischen einer realistischen Angst und einer Phobie oft fließend.

Eine einfache Selbsthilfe-Aktion besteht z.B. darin, sich der angstauslösenden Situation bewusst auszusetzen und zu erfahren, dass die Angst nach einiger Zeit wieder abklingt und nichts wirklich passiert ist. Auch die Beobachtung der eigenen auslösenden Gedanken und deren Relativierung in der Realität kann hilfreich sein.

Therapeutische Interventionsmöglichkeiten

Wenn Selbsthilfeversuche nichts fruchten, nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch! Bei der Behandlung von Angststörungen gibt es mehrere Ansätze, wobei mitunter auch eine Kombination aus medikamentöser, psycho- und sozialtherapeutischer Verfahren eingesetzt wird.

Im psychotherapeutischen Kontext können Sie mit professioneller Unterstützung mehr Einsicht in die Entstehung, Aufrechterhaltung und Funktion von Angststörungen gewinnen und Möglichkeiten finden, diese Ängste zu bewältigen. In der therapeutischen Beziehung können unbewusste Konflikte, die der Angst zugrunde liegen, bearbeitet werden. Häufig ist eine Konfrontation mit angstauslösenden Situationen mit therapeutischer Unterstützung hilfreich und notwendig.

Die Begleitung mit kognitivem Mentaltraining, kann eine psychotherapeutische Behandlung positiv unterstützen. Das Erlernen von verschiedenen Entspannungstechniken sowie die Auseinandersetzung mit Denkmustern, die Ängste aufrechterhalten, können in diesem Zusammenhang sehr wirksam sein.

Schreiben Sie uns Ihre Erfahrungen zum Thema Angst.
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Eine Spendenaktion die ich gerne unterstütze. Die Idee ist originell und eine wunderbare Aktion.

Hier der Link zum Blog:

http://www.successity.biz/successityblog/2008/05/13/muetzen-schuetzen-gegen-aids-eine-spendenaktion-der-besonderen-art/

Wer Mützen hat bitte gleich weitergeben.

Was sagt Ihr zu dieser Idee?

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