Hans-Christian Pape vom Institut für Physiologie der Universität Münster erforscht die neurologischen Prozesse der Angst um sie besser verstehen zu können.

Sind wir in einem Angstzustand, so feuern Hunderte von Nervenzellen in einem synchronen Muster. Wiederholt sich diese Aktivität zu oft und ist die Angst zu groß, so kann sich das Muster ins Gehirn einbrennen. Ein Furchtgedächtnis entsteht, und schon bei einem kleinen Anlass reagiert das Gehirn panisch.

Film: “Die Spur der Angst“

Aufbauend auf den Erkenntnissen von Hans-Christian Pape können nun gezielt mentale Strategien und Therapien gegen Angsterkrankungen entwickelt werden. Für seine wegweisenden Arbeiten erhielt er am 19.11.2007 den Max-Planck-Forschungspreis.

MENTALTRAINING ein Corporateblog der Mentalakademie
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Klettern macht Spaß, ist ein tolles Gefühl.

Schade jedoch, wenn die Finger noch so stark sind, aber der Kopf nicht mitspielt… denn, “Der wichtigste Muskel beim Klettern ist der Kopf”.

Wenn du beim Klettern Angst hast, Nervosität verspürst, deine Füße zu zittern beginnen sobald der Bohrharken deinen Bauchnabel passiert hat, dann macht das Klettern alles andere als Spaß. Es heißt die Angst verstehen zu lernen.

Klettern ist „Kopfsache“ und Angst beim Klettern ganz normal.

Es gilt zuerst, persönliche Strategien zu finden die den Umgang mit der Angst und den Erwartungsdruck vermindern. Jeder hat so seine eigenen Erfahrungen und wenn du selbst entdeckst, was dich mental stärkt, wie du deinen individuellen Kreislauf aus Angst, Befürchtungen und Denkgewohnheiten durchbrechen kannst, dann kannst du dein Potential voll ausschöpfen.

Mentaltraining bringt Selbstvertrauen und Freude auf das Klettern.

MentaltrainerInnen coachen professionell, damit du in Zukunft konzentriert und mit Spaß klettern gehen kannst.

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Nur für heute will ich versuchen, glücklich zu sein, indem ich mir klarmache, dass mein Glück nicht davon abhängt, was andere tun oder sagen oder was um mich herum geschieht. Glück stellt sich ein, wenn ich mit mir im Frieden bin.

Nur für heute will ich versuchen, mich auf das auszurichten, was ist – nicht erzwingen, dass sich alles nach meinen Wünschen richtet. Ich will meine Familie, meine Freunde, meine Arbeit und meine Lebensumstände so annehmen, wie sie kommen.

Nur für heute will ich auf meine körperliche Gesundheit achten, ich will meine Verstandeskräfte üben, ich will etwas Spirituelles lesen.

Nur für heute will ich jemandem etwas Gutes tun, ohne dabei entdeckt zu werden wenn jemand davon erfährt, zählt es nicht. Ich werde mindestens eine Sache tun, die ich nicht gerne tue, und ich will meinem Nächsten einen kleinen Liebesdienst erweisen.

Nur für heute will ich mich bemühen, zu jemandem, den ich treffe, freundlich zu sein. Ich will liebenswürdig sein, ich will so gut aussehen wie ich kann, mich kleidsam anziehen, leise sprechen und mich höflich benehmen. Ich will kein bisschen kritisieren, an keiner Sache etwas aussetzen, nicht versuchen, jemanden anderen außer mich selbst zu verändern und niemandem Vorschriften machen.

Nur für heute will ich mir ein Programm machen. Ich will es machen, auch wenn ich es vielleicht nicht ganz befolge. Denn vor zwei Plagen will ich mich retten: Hast und Unentschlossenheit.

Nur für heute will ich aufhören zu sagen: “Wenn ich doch nur etwas Zeit hätte”. Wenn ich Zeit haben will, muss ich sie mir nehmen.

Nur für heute will ich in der Stille meditieren. Mich dabei auf Gott – so wie ich ihn verstehe – auf mich selbst und auf meinen Nächsten besinnen. Ich will mich entspannen und nach Wahrheit suchen.

Nur für heute will ich keine Angst haben. Insbesondere werde ich mich nicht davor fürchten, glücklich zu sein und mich an den guten, schönen und liebenswerten Dingen im Leben erfreuen.

Nur für heute will ich mich annehmen und nach meinen besten Kräften leben.

Nur für heute entschließe ich mich, zu glauben, so dass ich damit einen Tag leben kann.

Diese Wahl habe ich!

Papst Johannes XXIII

Vorweg… Eine Krise hat auch ihre guten Seiten. Die Menschen konzentrieren sich wieder auf das Wesentliche und aus diesem Grunde werden die “echten” Produkte, die unsere Lebensqualität tatsächlich verbessern, wie z.B. menschennahe Dienstleistungen, soziale Innovationen und Gesundheitsprodukte, den nächsten Konsumhype erleben.

Der Zukunftsforscher Matthias Horx sagt: Die Krise bedeutet, dass sich viele Unternehmen völlig neu positionieren müssen. Banken werden sich im Sinne ihrer Kunden neu erfinden müssen, weltweit werden neue regenerative Energie-Netzwerke entstehen, Medizinindustrien dürfen nicht mehr nur Reparatur, sondern müssen auch Gesundheit anbieten. Autofirmen werden neue Antworten auf die Mobilitätsfrage geben müssen und die Medien sollten nicht mehr nur Werbezeit, sondern authentische Inhalte verkaufen.

In einem Interview mit Winfried Kretschmer von changeX (14.01.2009), erklärt der Zukunftsexperte Andreas Steinle, wieso wir die Krise als Chance sehen sollten: “Krisen fördern Kreativität. Denn sie zwingen die Menschen, mit neuen Lösungen den gewachsenen Herausforderungen und Problemen zu begegnen.”

Suchen Sie also Strategien die Sie anwenden können, um auch in schwierigen Zeiten eine Basis für einen langfristigen und nachhaltigen Erfolg zu schaffen.

In unserer MentaltrainerInnen Ausbildung lernen Sie, in schwierigen Situationen mentale Stärke zu bewahren. Mentaltrainerinnen und Mentaltrainer können dadurch auch andere Menschen bestens unterstützen und hilfreich zur Seite stehen.

Herzlichst Ihr
Hermann Krottenmaier
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• Angst ist überlebenswichtig!
• Angst schützt uns vor Verletzungen!

Was sind Angststörung?

Angst zeigt uns auf, was wichtig ist, und zwar so wichtig, was wir es unter keinen Umständen verlieren möchten. Verlust von Leben, Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Unabhängigkeit, Angehörige, materielle Güter, Zuneigung anderer Menschen u.a. können Gründe sein.

Angst wird biologisch gesteuert. Eine subjektive Bedrohungseinschätzung bewirkt eine Alarmreaktion des Körpers. Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor und reagiert ohne langes Nachdenken. Um der Gefahr möglichst schnell zu entkommen schlägt das Herz schneller, der Blutdruck steigt, die Atmung wird beschleunigt und die Muskeln werden angespannt.

Angststörung (neurotische Ängste, irrationale Ängste), treten scheinbar grundlos auf, kehren immer wieder und sind übermäßig ausgeprägt.

Immer mehr Menschen entwickeln panische Ängste vor und in Situationen, die objektiv gar nicht gefährlich sind. Sie erleben dabei physische Veränderungen am Körper, im Denken und Verhalten wie starke Unruhe, Herzrasen, Atembeschwerden, Schwindelgefühle, Hitzewallungen oder Kälteschauer, Angst vor Kontrollverlust, usw.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Angst nur bis zu einem bestimmten Ausmaß steigen kann und nach einiger Zeit wieder geringer wird.

Viele Betroffene entwickeln Strategien zur Vermeidung und beginnen Angst auslösenden Situationen aus dem Weg zu gehen, was erst recht zu einem Kreislauf von Angst vor der Angst führt und das soziale Leben oft noch mehr einschränkt.

Über die Entstehung von Angststörungen gibt es keine einheitliche Theorie. Biologische Anlagen, innerpsychische Konflikte, ängstliche Eltern und traumatisierende Erfahrungen können Faktoren sein, die zur Entstehung von Angst beitragen. Ängste spielen auch im Zusammenhang mit anderen psychischen Störungen wie z.B. Depression eine wichtige Rolle.

Was können Sie bei einer Angststörung tun?

Der erste wichtige Schritt ist das Erkennen, dass man unter einer Angststörung leidet.

Persönliche Fehldeutungen machen Panikattacken oft zu Herzanfällen oder anderen körperlichen Krankheiten, Phobien werden als berechtigt empfunden und die Einschränkungen als notwendiges Übel hingenommen. Tatsächlich ist die Grenze zwischen einer realistischen Angst und einer Phobie oft fließend.

Eine einfache Selbsthilfe-Aktion besteht z.B. darin, sich der angstauslösenden Situation bewusst auszusetzen und zu erfahren, dass die Angst nach einiger Zeit wieder abklingt und nichts wirklich passiert ist. Auch die Beobachtung der eigenen auslösenden Gedanken und deren Relativierung in der Realität kann hilfreich sein.

Therapeutische Interventionsmöglichkeiten

Wenn Selbsthilfeversuche nichts fruchten, nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch! Bei der Behandlung von Angststörungen gibt es mehrere Ansätze, wobei mitunter auch eine Kombination aus medikamentöser, psycho- und sozialtherapeutischer Verfahren eingesetzt wird.

Im psychotherapeutischen Kontext können Sie mit professioneller Unterstützung mehr Einsicht in die Entstehung, Aufrechterhaltung und Funktion von Angststörungen gewinnen und Möglichkeiten finden, diese Ängste zu bewältigen. In der therapeutischen Beziehung können unbewusste Konflikte, die der Angst zugrunde liegen, bearbeitet werden. Häufig ist eine Konfrontation mit angstauslösenden Situationen mit therapeutischer Unterstützung hilfreich und notwendig.

Die Begleitung mit kognitivem Mentaltraining, kann eine psychotherapeutische Behandlung positiv unterstützen. Das Erlernen von verschiedenen Entspannungstechniken sowie die Auseinandersetzung mit Denkmustern, die Ängste aufrechterhalten, können in diesem Zusammenhang sehr wirksam sein.

Schreiben Sie uns Ihre Erfahrungen zum Thema Angst.
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