Bereits vor einigen Jahrzehnten demonstrierte *Philip Zimbardo in seinem nun klassischen „Stanford Prison Experiment”, wie leicht aus „normalen” College Studenten sadistische und grausame Gefängniswärter werden, wenn sie per Zufall der Gruppe der Wärter zugeteilt wurden. Oder aus ihnen emotional instabile und hoffnungslose Individuen werden, wenn sie die Rolle der Gefangenen in einem realistischen Gefängnissetting spielen. Im Jahre 2004 wurde die Welt durch Fotos Zeuge, wie amerikanische Gefängniswärter, Männer und Frauen, irakische Insassen im Abu Ghraib Gefängnis folterten. Die Parallelen zwischen dem Gefängnis im Stanford Prison Experiment und diesem realen Gefängnis waren so auffallend, dass Zimbardo ausgehend von der Geschichte eines Wärters folgende Aussagen machen konnte: „Durch die Kraft sozialer Situationen und mächtiger sozialer Systeme können sich gute Menschen in böse Straftäter verwandeln.” Sein Buch „Der Luzifer-Effekt” (2007), welches sowohl das Stanford Prison Experiment als auch die Abu Ghraib Misshandlungen beschreibt, gewann den William James Award für das beste psychologische Buch des Jahres.

Wir können jedoch mit einer hohen sozialen und menschlichen Kompetenz sehr wohl den Mächten der dunklen Seite widerstehen. Welche Voraussetzungen braucht es dazu?

Schon in verschiedenen alltäglichen Situationen können wir dem „Bösen” wiederstehen und dem “Guten” entsprechend handeln. Dazu braucht es Gedanken und Gespräche die einer akzeptierenden und wertschätzenden Haltung entsprechen. Somit schaffen wir eine gute Ausgangsbasis in schwierigen Situationen anders handeln zu können. Auch Wissen und Verstehen, wie Gedanken und Gefühle im Gehirn entstehen und unser Handeln beeinflussen, schaffen neue Wahlmöglichkeiten im Leben. In unserer Mentaltrainer-Ausbildung steht diese innere Haltung und Einstellung an erster Stelle.

HK

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Jugendkult Gewalt – Was unsere Kinder aggressiv macht
Der Bestseller von Dr. Philip Streit und Mag. Mario Leitner ist erhältlich bei www.amazon.de.

* Prof. Philip Zimbardo, einer der bedeutendsten Psychologen unserer Zeit, er ist Professor Emeritus für Psychologie an der Stanford University. Zuvor lehrte er an der Yale, New York und Columbia University. Sein Buch „Psychologie” gehört zur Standardliteratur jedes Psychologiestudiums.

MENTALTRAINING ein Corporateblog der Mentalakademie

Lassen Sie Ihre Wertvorstellungen der Kompass sein, der Sie in die richtige Richtung führt. Werden Sie sich darüber klar, ob sich Ihre Gedanken, Worte und Taten in Übereinstimmung mit dem großen Plan Ihres Lebens befinden. Wenn nicht, handeln Sie, um diese Übereinstimmung herzustellen.

Handeln Sie bewusst und mit Weisheit, denn die Entscheidungen, die Sie jetzt treffen, können Sie Ihrer Bestimmung entgegenführen oder Sie vom rechten Weg abbringen.

Affirmation:

Ich weiß, was meine Bestimmung ist.

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Diesen Traum hatte er schon sehr lange und er dachte immer wieder wehmütig an ihn.

Der Traum selbst hatte sich riesig darüber gefreut, von dem Mann erdacht zu werden und er war ganz aufgeregt, denn irgenwann musste er ja umgesetzt werden.

Doch schnell erkannte der Traum, dass der Mann zwar viel an ihn dachte, aber nie wirklich etwas dafür tat, ihn Wirklichkeit werden zu lassen.

Das machte den Traum sehr traurig, denn er wollte doch so gerne wahr werden.

Er half dem Mann, so gut er konnte, indem er in den Gedanken des Mannes immer wieder wundervolle Bilder von seiner Erfüllung erscheinen ließ. Auch arbeitete er mit den Ideen zusammen, die gemeinsam immer wieder neue Vorschläge machten.

Doch nichts geschah.

Eines Tages wurde es dem Traum zu dumm und er machte sich auf die Suche nach einem anderen Menschen.

Tania Konnerth “Aus der Schatzkiste des Lebens”

Welchen Traum hast Du?

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Die Psychologinnen Sabine Sonnentag, Carmen Binnewies und Eva J. Mojza von der Universität Konstanz befragten 166 Beschäftigte aus Einrichtungen der öffentlichen Verwaltung in Deutschland und der Schweiz. Ihnen interessierte, wie sich abendliche Freizeitaktivitäten auf die Stimmung am Morgen auswirken.

Die Studie ergab: Erholung kommt nicht von selbst… Wie sich die Teilnehmer morgens fühlten, hing davon ab, was sie abends in ihrer Freizeit gemacht und wie gut sie geschlafen hatten. Teilnehmer, bei denen die Gedanken abends noch um die Arbeit kreisten, fühlten sich am nächsten Tag müde und schlecht. Als erholt empfanden sich hingegen jene, die am Abend abgeschaltet und in der Nacht gut geschlafen hatten.

Positiv auf die Stimmung am Morgen wirkte sich auch aus, wenn sich die Teilnehmer am Abend durch einen Spaziergang, Musikhören oder Meditation bewusst entspannt hatten oder einer herausfordernden Freizeitbeschäftigung wie, Sport, einem neuen Hobby oder einer ehrenamtlichen Tätigkeit, nachgegangen sind.

Erholung tritt in der Freizeit also nicht „von selbst” ein. Sabine Sonnentag gibt den Rat: Am Feierabend von der Arbeit abzuschalten und sich einem Hobby oder der Familie und Freunden zu widmen. „Das kann helfen”, so die Psychologin, „bewusst eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen.”

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Gleich ob Blockaden, Ängste, Selbstsabotage — alles türmen wir in uns auf, um Vorhaben zu verschieben, Ziele nicht zu erreichen.

Doch wie kann jeder für sich diesen mentalen Mechanismus stoppen — die Lebensrealität von destruktiven Einflüssen und Gedanken befreien?

„Mentales Training“ der Mentalakademie ist ein wegweisender Ansatz für ein kreatives Selbstcoaching.

Wir alle wollen selbstbestimmt handeln, vergessen jedoch meistens dabei die Tatsache, dass unser Denken sehr oft uns kontrolliert und dass unsere Gedanken keinesfalls nur auf rationalen Überlegungen basieren. Es vor allem auf Emotionen, Imaginationen und Gefühle die uns beherrschen.

Mentaltraining veranschaulicht die oft verblüffenden Zusammenhänge zwischen Denken und Fühlen und unserer Lebensrealität. Der Fokus liegt dabei auf dem Selbst des Menschen, das – von fremden und eigenen destruktiven Einflüssen befreit – fast spielerisch ein großes Potenzial entfalten kann.

Mit Mentaltraining können sie:

• kreative Handlungsalternativen und Inspirationen entdecken;
• lähmende Denkmuster und Gewohnheiten entlarven und neue Alternativen schaffen;
• mehr Kreativität entwickeln und neue Energien freisetzen;
• die Opferhaltung aufgeben und stattdessen eigenverantwortlich die Realität bestimmen;
• neue persönliche Wahrnehmungsdimensionen finden und verwirklichen;
• eine konstruktive Vorstellungskraft entwickeln und dabei ein neues Selbstbild gestalten;

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Ihre Gedanken ahnend sagte Hannes: “Ich weiß was Du denkst, aber ich versichere Dir, dass wir nur miteinander wohnen”.

Etwa eine Woche später sagte Julia zu Hannes: “Seit deine Mutter bei uns zum Essen war, kann ich meine silberne Saucenschale nicht mehr finden”.

Hannes antwortete ihr: “Nun, ich glaube kaum, dass sie sie mitgenommen hat, aber ich werde ihr schreiben”.

So setzte er sich hin und schrieb:

Liebe Mutter, ich sage nicht, Du hast die Saucenschale mitgenommen und ich sage auch nicht, Du hast sie nicht mitgenommen.

Aber der Punkt ist, dass, seit Du bei uns zum Essen warst, eben die Saucenschale fehlt.

In Liebe, Hannes.

Mehrere Tage später erhielt Hannes einen Brief von seiner Mutter in welchem stand:

Lieber Hannes, ich sage nicht, dass Du mit Julia schläfst, und ich sage auch nicht, dass Du nicht mit ihr schläfst.

Aber der Punkt ist, wenn sie in ihrem eigenen Bett geschlafen hätte, hätte sie die Saucenschale schon längst gefunden.

In Liebe, Mama!

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Die medizinische Fachrichtung Psycho-Neuro-Immunologie setzt sich aus Immunologen, Krebsforschern, Medizinern, Schmerztherapeuten, Gehirnforschern, Biologen, Chemikern und Psychologen zusammen. Die Wissenschaft beschäftigt sich mit der Frage:” Was hat die Seele eines Menschen – seine Gedanken, sein Verhalten – mit dem Immunsystem zu tun?”

Was immer im Gehirn vor sich geht, das Immunsystem nimmt es wahr. Stress, Überforderung, Zweifel, Wohlgefühl, Glück…, alles hat direkte Wirkung auf die einzelnen Zellen des Immunsystems und sie reagieren spezifisch mit Schwächung oder Stärkung darauf. Die Informationen selber werden durch Botenstoffe (Neurotransmitter, Peptide, etwa 80 wurden bisher entdeckt) übermittelt. Vom Gehirn produziert, finden sie ihren Weg zu den Immunzellen und werden dort von den passenden Rezeptoren aufgenommen.

Ein Beispiel: Wer deprimiert ist, setzt entsprechende Botenstoffe frei, welche wiederum die jeweiligen Zellen “deprimieren“, was sich natürlich direkt auf unseren Gesundheitszustand auswirken muss. Doch damit noch nicht genug, es wurde sogar nachgewiesen, auch Immunzellen haben die Fähigkeit diese Botenstoffe zu produzieren. Gehirn und Immunzellen kommunizieren in beide Richtungen miteinander, über die gleiche molekulare Sprache. So sind Immunzellen in der Lage Stresshormone, sogar Endorphine zu produzieren, selbst vom Magen, vom Darm, von den Nieren werden Botenstoffe freigesetzt, die direkt Denken und Fühlen beeinflussen.

In den letzten Jahren ist es gelungen (Karen Bulloch, New York State University) immer mehr Strukturen ausfindig zu machen, die beweisen, dass Nervenfasern von Hirnstamm und Rückenmark direkt in das Gewebe der Thymusdrüse vordringen (Produktionsort der T-Lymphozyten, die maßgeblich an der körpereigene Abwehr beteiligt sind). Ferner ist derselbe Nachweis (Prof. für Neurobiologie und Anatomie David Felten an der Universität Rochester) für die Milz erbracht worden (als größtes Organ des lymphatischen Systems, bildet die Milz weiße Blutkörperchen). Sogar bis ins Knochenmark und die Lymphknoten hat man diese spezifischen Nervenfasern nachweisen können. Wer kann in Anbetracht dieser bahnbrechenden Entdeckungen noch annehmen, dass die Dinge die in den Köpfen der Menschen geschehen, keinen Einfluss auf den Körper haben?

Die daraus resultierende wichtige Botschaft; Unsere Gefühle und Gedanken haben einen wesentlichen Einfluss auf die Entstehung von Krankheiten! Noch mehr, die Unterdrückung von Gefühlen kann zu Krankheiten führen, denn sie sind es, die die Brücke zwischen Körper und Seele bilden.

Unser Gehirn und seine mentalen Fähigkeiten spielen daher eine extrem wichtige Rolle. Mit unseren Gedanken erschaffen wir unsere Welt… unser Wohlbefinden… unsere Gesundheit.

Wie schaffen wir mit Mentaltraining ein “ausbalanciertes System”?

Mentales Training der Mentalakademie beschäftigt sich mit den Themen – konstruktives Denken, der Glücksforschung, der Entspannung, Salutogenese, der Stressprävention u.v.m.

Im Mentaltraining gehen wir auch davon aus, dass Immunstörungen nicht allein auf der körperlichen Ebene entstehen. Das Immunsystem wird sowohl von Empfindungen, Gefühlen und unserem Denken beeinflusst, fördernd oder hemmend! So schwächen negatives Verhalten wie Depressionen, Versagungsängste oder auch Einsamkeit unser Immunsystem. Dagegen fördern wir unsere Immunfunktionen durch Lebensfreude, Gelassenheit, Fröhlichkeit und Liebe.

Eine gute Prophylaxe gegen stressbedingte Erkrankungen stellen Mentaltechniken des mentalen Trainings dar.

Studien ergaben, dass wirksame Selbstmanagementkonzepte, eine gelassene positive Haltung sowie mentale Stärke dem Leben gegenüber, eine erhöhte Ausschüttung von Stresshormonen verhindert und den ganzen Organismus gut ausbalanciert.

Es liegt an jedem von uns selbst, eine positive Lebensorientierung anzunehmen und zu fördern.

Viel Erfolg mit Qualität wünscht Ihnen das Trainerteam der Mentalakademie.

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Heute mach ich mir kein Abendbrot.

Heut mach ich mir Gedanken.

Wolfgang Neuss

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Ein kurzer Auszug aus der Diplomarbeit zum Dipl.Mentaltrainer von Stefan sowie sein Film über „Ein Leben im flow“.

Vorgeschichte

Im Frühjahr 2008 bin ich, durch das Paragleiten, mit einem Mentaltrainer in Kontakt gekommen und wurde das erste Mal mit dieser Materie konfrontiert. Daraufhin habe ich mich intensiver mit Mentaltraining auseinandergesetzt und mir einige Bücher zum Thema besorgt.

Diese Erkenntnisse faszinierten mich immer mehr, da es sich mit vielen anderen Bereichen deckte, die ich zuvor schon erlebt und gelesen hatte.

Zuerst wollte ich das Mentaltraining nur für mich selbst anwenden, je tiefer ich jedoch in die Materie vordrang, desto mehr verspürte ich den Drang, dieses Wissen, dass so sehr zu einem glücklichen und zufriedenen Leben beitragen kann, weiterzugeben. Ich begann mich auf die Suche zu machen. Irgendwann entdeckte ich dann die Mentaltrainer Ausbildung der Mentalakademie und meldete mich dort an.

Dies war die wohl beste Entscheidung in meinem bisherigen Leben. Ich wusste schon von früher, dass jeder seines eigenen Glückes Schmied ist, allerdings wurden mir durch diesen Kurs ganz neue Möglichkeiten der Lebensgestaltung offenbart und mein Leben begann sich von Grund auf zu wandeln. Ich hatte viel von den Lerninhalten schon vorher einmal gehört, allerdings war ich bis dahin nie in der Lage, diese auch so effizient und in eleganter Weise um zu setzen.

Mit jedem Kurs verbesserte sich meine Lebensqualität und meine Auffassung der äußeren Lebensumstände. War ich zu Beginn des Kurses noch etwas skeptisch, ob ich mit dieser Ausbildung auch später wirklich arbeiten könne, wuchs meine Zuversicht stetig, und ich kam zu der fixen Entscheidung, als Mentaltrainer tätig zu werden. Dies aus zweierlei Gründen. Zum einen ist es für mich selber sehr erfüllend, mit dieser Materie zu arbeiten und ich erlangte dadurch eine unglaubliche Lebensqualität, zum anderen gibt es für mich nichts Schöneres als diese Lebensqualität anderen Menschen mitzugeben und ihnen zu helfen ihr gesamtes Potenzial zu entdecken und zu leben. Ich denke in der heutigen Zeit wird der Mensch von so vielen Seiten manipuliert und geformt, dass es an der Zeit ist, ihn wieder zurück zu sich selbst und in seine Eigenverantwortung zu führen.

Vor allem im sportlichen Bereich ist im Mentaltraining häufig von „flow“ die Rede. Er wird als optimale Erfahrung, in der alles ohne Anstrengung läuft, beschrieben. Im Sport versucht man ständig, diesen flow Zustand zu erreichen, oder ihm nahe zu kommen. Auch im normalen Leben, werden flow Erfahrungen als die glücklichsten Momente beschrieben. Dies war für mich Anregung genug, mich mit dem flow Phänomen etwas intensiver auseinander zu setzen und ich besorgte mir das Buch „Flow“ von Mihaly Csikszentmihalyi.

Flow ist der Zustand den man erreicht, wenn man eine Tätigkeit ausübt um der Tätigkeit selbst willen. Wenn man dabei vollkommen im Moment ist und keine anderen Gedanken in seinen Geist lässt. Es ist ein Zustand „bei dem man in eine Tätigkeit so vertieft ist, dass nichts anderes eine Rolle zu spielen scheint; die Erfahrung an sich ist so erfreulich, dass man es selbst um einen hohen Preis tut, um Flow zu erreichen.“ (Mihaly Csikszentmihalyi – Flow S.16)

In den letzen Jahrzehnten hat sich der Lebensstandart bedeutend verbessert. Wir haben Badezimmer, ein Auto, können Musik hören wann wir wollen und noch viele Bequemlichkeiten mehr. Aber es stell sich die Frage ob die Menschen dadurch auch glücklicher geworden sind? Wenn man die Selbstmordrate und die Anzahl der depressiven Menschen betrachtet, deutet dies eher auf das Gegenteil hin.

Wir reden ständig von zivilisierten und unterentwickelten Ländern. Wenn man aber vergleicht, in welchen Ländern die Menschen zufriedener sind und mehr Glücksmomente empfinden, ist kaum ein Unterschied aus zu machen. Was macht den Menschen dann glücklich, wenn nicht (oder nur zum Teil) materieller Reichtum?

Allgemeine Eigenschaften für flow:

• Die eigenen Fähigkeiten stimmen mit der Herausforderung überein
• Die Tätigkeit besitzt gewisse messbare Regelungen die Rückmeldungen bieten – Feedback ist möglich
• Die Aufmerksamkeit ist nur auf diese eine Sache gerichtet und es bleibt keine Zeit um über Probleme nachzudenken
• Das Selbstgefühl verschwindet, man verschmilzt mit der Umgebung
• Das Zeitgefühl wird verzerrt
• Die Aktivität wird ausgeführt, der Sache selbst willen, ohne an mögliche Vorteile zu denken – Autotelische Erfahrung

Grundsätzlich kann man bei jeder körperlichen Tätigkeit flow erfahren. Es kommt dabei nicht darauf an was man macht, sondern wie man etwas macht. Ich kann genauso gut beim spazieren gehen flow erleben, wie bei einem Golfspiel. Ich muss mir selber einfach gewisse Ziele setzen und diese versuchen, in einem bestimmten Rahmen zu erreichen. Beim Spazieren gehen kann man beispielsweise versuchen, eine bestimmte Strecke möglichst schnell, möglichst effizient, oder mit möglichst vielen neuen Eindrücken zu überwinden.

Im Sport geht es vielleicht noch einfacher, da die Ziele oftmals schon vorgegeben sind. Es muss auch keineswegs ein Wettkampf sein, da es vollkommen ausreicht, die eigenen Grenzen zu verschieben. Dabei spielt es keine Rolle auf welchem Niveau man sich bewegt, da der einzige Maßstab die eigenen Fähigkeiten sind.

Der Mensch nimmt mit seinen Gedanken unmittelbar gestalterischen Einfluss auf seine Realität!

Es liegt an uns, unser Leben so zu gestalten, wie wir es gerne hätten. Es gibt keine Zufälle, da alles irgendwo seinen Ursprung hat. Jeder Mensch ist verantwortlich für sein Leben und es liegt in unserer Hand, was wir daraus machen. Erwarte ich negatives, widerfährt mir negatives, erwarte ich positives, widerfährt mir positives. Man kann jedes Ziel erreichen, wenn man dieses Ziel in die tieferen Schichten des Unterbewussten einpflanzt. Jeder Mensch gestaltet seine Realität selbst, jedoch tun dies die meisten unbewusst und unkontrolliert.

Um ein Ziel erreichen zu können, ist es aber notwendig zuerst ein Ziel zu definieren. Dieses Ziel sollte allerdings authentisch sein und den eigenen Bedürfnissen und Wünschen entsprechen und nicht denen der Gesellschaft. Anschließend sollte man das Ziel schriftlich festhalten und wenn notwendig in Teilziele aufteilen.

Dieses Ziel sollte man nun tagtäglich visualisieren und in Meditationen und Traumreisen einfließen lassen. Auch Affirmationen (positive kurze Formulierungen des Ziels die wiederholt werden) sind eine sehr effektive Methode, dieses Torsionsfeld zu verstärken. Es ist eine klare Sache, dass man allein durch mentale Techniken kein Ziel erreichen wird. Allerdings kann man auch nie Erfolg haben, wenn man nicht innerlich davon überzeugt ist und daran glaubt!

Meine heutige Realität ist das Ergebnis der Gedanken von gestern, meine Gedanken von heute bestimmen meine Realität von morgen!

Trailer zum FILM “Ein Leben im flow”

Ein Leben im flow

Der Film von Stefan Rainer, Laufzeit 64 Min + Bonus 6 Min, ist über die Mentalakademie für Euro 18,– (plus Versand) erhältlich.

Hier können Sie die DVD bestellen.

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Durch unser Denken und Fühlen entsteht unsere Wirklichkeit.

Henry Ford sagte: „Ob du denkst, dass du es kannst oder denkst, dass du es nicht kannst, du wirst immer Recht behalten.”

Du bist kein „Opfer”, das lediglich auf die Gegebenheiten des Lebens reagieren muss, sondern du bist Schöpfer, der aktiv das Leben und die Wirklichkeit gestalten kann.

Gestalte deine Realität so wie du sie möchtest.

Die Daumenübung.

Ein erstes kleines Experiment, das dir zeigt, welche Macht dein Geist besitzt.

1. Suche einen Platz, an dem du dich mit horizontal ausgestrecktem Arm frei drehen kannst und stelle dich schulterbreit hin. Wichtig ist es, dass du mit den Beinen in der gleichen Stellung stehen bleibst.
2. Strecke deinen rechten Arm mit dem Daumen nach oben horizontal nach vorne aus und fixiere diesen mit deinem Blick. Drehe dich mit dem Oberkörper langsam nach rechts, bis es nicht mehr weitergeht. Merke dir dann den Punkt an der Wand oder im jeweiligen Umfeld als Referenzpunkt und drehe dich in die Ausgangsstellung zurück.
3. Schließe die Augen und stelle dir (ohne es zu tun) vor, was du gerade gemacht hast. Drehe dich im Geiste wieder bis zu jenem Punkt, der dir als Referenzpunkt dient. Jetzt drehe dich im Geiste weiter. Entwickle eine Vorstellung, in der du dich um 20-30 cm weiterdrehst.
4. Öffne nun die Augen und mache dieselbe Bewegung wieder real. Drehe dich dabei so weit, wie du kommst.

Was hat sich verändert? Wie weit bist du jetzt gekommen?

Diese kleine Übung zeigt, wie sehr unsere Vorstellung das Ergebnis beeinflusst. Sie lässt die Möglichkeiten erahnen, die sich aus der bewussten Gestaltung mentaler Prozesse ergeben.

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